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跑步后喝什么,跑步后喝什么

文章来源:admin    时间:2019-11-06

  [指南]:运行后,物理功能几乎耗尽。有必要补充适当的能量。跑步后除了吃什么最好?
跑步后我应该喝什么酒?
让我们一起看看吧!
跑步后喝什么
跑步后,您可以喝水和酸奶,碱性饮料,蔬菜汁等等。
1,清晨
每天早上醒来,喝一杯开水,然后喝一杯蜂蜜。
接下来,喝一杯酸奶(约200毫升),然后喝一杯全麦面包/燕麦片。
尝试购买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1)。
0─1。
5%)
中午
如果您感到饥饿,请喝一杯汤,吃一点米饭和饼干,喝酸奶(约200毫升),并吃100克含铁食物,例如鸡肉/牛肉羊肉。
加一盘蔬菜,不要忘了饭后吃饭,不要长时间坐着。
下午3:00
如果要使其变薄,则晚上不能进食和饮水。
饭前喝一杯水或汤以帮助消化。
接下来,多吃蔬菜并补充足够的纤维素和维生素C。这有助于消耗额外的脂肪。
最好像中午那样喝酸奶,添加钙和脂肪,并且对减肥有很大的影响。
跑步后我应该喝什么酒?
1,热水
运动后你喝什么?
开水是最简单的。
由于运动过程中水分会流失,因此运动后补水是重中之重,运动后您可以补充饮食中其他丢失的成分。
2,碱性饮料
在激烈的运动中,身体热量增加,出汗是散发热量的主要方式。
大量出汗后,有必要及时补充水。否则会导致疲劳和体温调节以及酸性代谢产物的积聚,从而导致疲劳和运动能力下降。
因此,适合运动的饮料是糖含量为5%或更少并且包含无机盐例如钾,钠,钙和镁的碱性饮料。
3,蔬菜汁
蔬菜汁含有人体所需的许多营养素,而蔬菜汁的卡路里很少。运动后喝蔬菜汁不仅能及时补充水和其他营养,还有助于排毒和消化,从而减轻体重。


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